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| 中长跑有氧供能训练方法的探究 摘 要 有氧能力对于中跑运动员的竞技能力有着重要的意义, 机体的载氧能力及能量的转换速度制约着运动能力。有氧能力与运动能力相对独立, 又密切联系, 彼此制约、相互影响, 所以训练手段的选择就至关重要。在中跑运动员的训练中,专项技术和心智水平都是通过训练来实现的。有氧能力的发展程度对其竞技能力发展程度则具有决定性作用。本文运用文献资料法、专家调查法等研究方法，在查阅文献的基础上, 对中跑方面的运动训练专家、教练员进行访谈, 对有氧供能特点对中跑训练手段进行探究，最后确定了以下结论： 1训练方法的选择：围绕有氧供能的特点，在训练方法上以间歇训练和重复训练法为主。在有氧能力的基础价段多采用间歇训练法，赛前阶段多采用重复训练法。 2项目发展趋势：目前中跑在训练的发展趋势呈现以短促长的特点，传统的训练理念即大运动量出奇迹已经不适用于今天的项目发展。 3项目功能特点：以有氧供能为基础，运动开始是磷酸盐系统最先供能/8s，而由于cp的分解跟不上运动的速度，故乳酸能系统随之参与供能/约2min，而随着运动时间的加长有氧系统有氧氧化为二氧化碳和水为机体提供能量，运动时间越久脂肪参与的比例越高。 关键词：中跑；有氧能力；供能；训练手段 目 录 摘 要 I Abstract II 1 前言 1 1.1 选题依据 1 1.2 选题意义 1 1.3 国内外研究现状 2 1.3.1 国外 2 1.3.2 国内 2 2研究对象与方法 3 2.1 研究对象 3 2.2 研究方法 3 2.2.1 文献资料法 3 2.2.2数理统计法 3 3 主要研究内容 3 3.1有氧供能系统的机制 4 3.1.1 无氧工作能力的特点 4 3.1.2 有氧工作能力的训练 4 3.1.3有氧能力的提高对中跑运动员取得良好的成绩至关重要 4 3.2 中跑的训练方法 5 3.2.1 训练手段的改变 5 3.2.2 基础阶段—马拉松过渡到持续跑训练法 5 3.2.3 持续训练法 5 3.2.4重复训练法 6 3.4.5间歇训练法 6 3.2.6重复训练法和间歇训练法的区别 6 4 结论与建议 6 4.1 结论 7 4.1.1 训练方法的选择 7 4.1.2 项目发展趋势 7 4.1.3 项目功能特点 7 4.2 建议 7 参考文献 8 致 谢 9 |
